굶지 않아도 지키기만 하면 다이어트가 되는 습관 5가지

모든 사람이 다이어트 열풍에 빠져 있는 요즘입니다. 시중에 엄청난 다이어트 식품들이 쏟아져 나오는데

정작 사람들은 비만이 되어가는 이유는 뭘까요? 다이어트는 굶는게 아니라 식습관을 바꾸는것을 이야기 하는데요.

단기간 살을 빼는것이 아니라 장기간 건강을 위해 바른 식습관을 가지는 것이 중요하죠.

그렇다면 굶지 않고 다이어트에 도움이 되는 좋은 습관들을 알아볼까요?

1.식사전에 물 한컵 마시기

식사전에 물 한컵을 마시는것은 매우 좋다고 합니다. 공복감을 없애주어 과식을 예방해주는데요. 물은 많이 마실수록

우리몸에 좋으니 습관으로 들이면 좋다고 하네요. 거기다가 식탐에 이끌려 바로 식사하는것보다 물 한잔을 마심으로써

식사량을 조절하는 의식을 가질 수 있어서 다이어트에 매우 도움이 된답니다.

2.일주일에 하루 자유의 날

대부분의 사람들이 다이어트에 실패하는 이유는 먹는것을 참지 못하기 때문이지요. 억지로 먹고 싶은것을 참게되면

의지력이 소모되서 스트레스가 쌓이게 됩니다. 스트레스가 쌓이면 중추신경에서 음식을 먹으라는 명령을 내려서 폭식을

하게 되는데요. 일주일에 하루정도는 먹고 싶은 음식을 먹는 날을 정하는것이 장기적으로 큰 도움이 됩니다. 

3.매일 30분-1시간 운동하기

운동이 건강에 좋은 이유는 누구나 알지요. 근력운동을 하면 지방 분해에 탁월한 효과를 발휘합니다. 거기다 운동의 중요한

역할은 스트레스 해소 입니다. 단, 운동후에 식욕이 살아나기 때문에 과식을 조심해야 됩니다. 규칙적으로 무리하지 않고

매일 30분 정도 운동만 해주어도 다이어트에 효과가 매우 좋습니다.

4.일찍 잠들기

사람은 저녁이 되면 이성을 담당하는 전두엽의 힘이 약해지고 감정을 담당하는 변역계의 힘이 강해집니다. 원시시대의 습관을

기억하는 변역계는 음식이 모자라던 시대의 습관을 기억하기 때문에 눈앞에 보이는 음식을 닥치는데로 몸에 저장하라고 명령을 내립니다.

이것이 사람들이 야식에 환장하는 이유입니다.

저녁시간에는 의지력 또한 바닥이 나고 에너지를 충전하기 위해 먹는것을 요구합니다. 저녁에 먹게되면 소화에 에너지를 사용하느라 숙면을 

취할 수가 없어서 잠을 자고 난 후에 스트레스가 해소가 안되 다시 먹게 됩니다. 일찍 자는 습관을 들이세요.

5.간식먹기

농업시대에는 하루 3끼를 먹어야 육체적인 에너지 보충이 가능했습니다. 하지만 현대 시대에는 육체노동보다는 정신노동을 하는 시대인데요.

식사습관 또한 변경해야하겠습니다. 아침,점심,저녁으로 한꺼번에 많은 음식물을 섭취해서 불필요한 영양소를 많이 섭취하는 것이 문제인데요.

끼니 중간에 고구마,토마토,바나나를 조금 먹어주면 과식을 하지 않게 되고 조금씩 먹게되어 내장기관에 부담도 줄여줍니다.

최근에는 먹을게 없어서 굶어죽는 사람은 없어도 비만으로 인해 성인병에 걸려 죽는 사람이 나오고 있습니다. 너무 빠른 시대 변화로 인해우리의 몸이 변화를 따라가지 못해서인데요. 타성에 젖어 지난 지식을 그대로 받아들이기보다는 건강을 위해 자신에게 맞는 식습관을 찾는것이무엇보다 중요하겠습니다. 건강한 다이어트 하세요.