잠이 안오는 사람들이 반드시 알아야 하는 꿀팁 7가지

100세 시대가 다가옴에 따라 건강이 더욱 중요한 이슈가 되고 있습니다. 건강의 3요소는 잘먹고 잘자고 잘싸는것인데 많은 사람들이 다이어트에는 신경을많이 쓰지만 정작 중요한 수면은 간과하는 면이 많죠. 

최근에 수면카페가 생겨나는 등 한국에서도 수면에 대한 중요성이 인식되고 있습니다.

숙면은 진정한 보약이라고 하는데 과연 수면을 도울 수 있는 방법들은 무엇이 있을까요?

1.수면패턴 만들기

하루 일과가 끝난 뒤에 잠들기가 아쉬어 10시가 지난후에 자신의 시간을 갖는 사람들이 많습니다. 하루 에너지가 대부분 소비가 된 저녁에는 창의력과 집중력을발휘하기가 쉽지 않습니다. 

우리의 DNA는 밤에는 잠을 자고 낮에는 일을 하도록 되어있기 때문에 소수를 제외하고는 수면시간을 일정하게 정해주시는것이 좋습니다. 좋은 수면 습관이 숙면을 만들어줍니다.

수면은 하루의 마무리가 아닌 에너지를 회복하는 하루의 시작임을 인지해야 합니다. 저녁에 무엇을 하려하기보다는 일찍 자고 일찍 일어나 하루를 시작하는 것이 에너지 효율면에서 좋습니다.

2.수면 환경 만들기

양질의 수면을 위해서는 수면 환경으 설정해주는것이 좋아요 암마커튼으로 방을 어둡게 해준다거나 조명은 어둡게 하여 뇌에게 잠을 자야 한다는 신호를 보내야 합니다.

온도와 습도 또한 조절해주면 쾌적한 수면 환경을 만들어줄 수가 있지요. 잠을 자기 위해서는 멜라토닌이라는 성분이 중요합니다. 빛에 노출된다면 한밤중에 멜라토닌의 분비가 멈추기 때문에 필수에요. 숙면을 위해서는 멜라토닌이 필수라는것을 잊어버리면 안되요.

3.콜라,커피는 피하자

저 같은 경우에는 커피를 아무리 마셔도 잠을 잘자는 편인데 깊게 자는것이 아니라 얕게 잡니다. 잠을 쉽게 잠드는데 자주 깨는 편입니다. 이런 경우에 술과     커피를 피해야 합니다.

술은 잠은 쉽게 자게 하지만 깊은 잠은 오히려 방해하게 됩니다. 커피의 경우 수면시간 10시간안에는 마시면 수면 방해를 하게 됩니다. 

4.휴대폰을 멀리하자

침실은 잠만 자는 곳이 되야합니다. 책이나 스마트폰을 가지고 있게 되면 알람이나 책을 읽고 싶은 욕구가 생겨 뇌가 깨어있게 됩니다. 휴대폰의 빛은 눈 건강에도 좋지 않습니다.

수면에 집중할 수 있도록 수면시간이 되면 휴대폰은 멀리 해주세요.

5.긴호흡을 해주세요

누워서 명상에 잠기는 것도 좋은 방법입니다. 잡생각에 빠지지 말고 호흡에만 집중하는 명상을 해주시면 머리가 맑아지고 몸 속의 독소와 나쁜 기운이 빠지는 효과가 일어난다고 합니다.

6.오후에 충분한 운동

육체를 힘들게 하는 운동은 스트레스와 걱정을 감소시켜주고 육체를 피로하게 만들어 뇌에게 수면을 요청하는 신호를 보내게 됩니다. 규칙적으로 운동을 한다면 뇌가 신호를 받아들여 수면을 하게 되겠지요.

 운동의 효과는 수면뿐만 아니라 건강에서 가장 중요한 요소이니 30분이라도 꼭 매일 하셔야 됩니다.

7.누운지 30분이 지나면 일어나자

누워서 30분이 지나도 잠이 오지 않는다면 일어나세요. 미지근한 물에 샤워나 반신욕 or 우유를 데워마시는것이 좋습니다. 잠이 오지 않는데 계속 누워있게 되면 누워서 잠을 자지 못하는 습관이 일어날 수도 있습니다. 

평소보다 잠을 덜 자면 피로감과, 주간에 졸림증, 집중력 저하등 에너지 불균형에 시달립니다. 잠은 오히려 낮에 배운 지식들을 정리해주고 활발한 두뇌할동을 위해 스트레스를 줄여주기 때문인데요. 

수면은 건강하기 위해서 반드시 필요합니다. 하루종일 시달린 스트레스를 풀수 있는 축복이기도 하구요. 인간에게 진정한 휴식이란 수면밖에 없다고 합니다. 오늘 하루도 꿀잠하세요.

-황금의 연금술사